課程資訊
講師：Irene老師
日期：
10/10.10/17.10/24.10/31.2020(六)PM2:00~3:00
時數：
4 hr
適合年齡：
15歲以上
費用：
$60/ 四堂課(每個時段限定6人)
Irene講師：
每週自己會練習二到三次把自己的身體伸展一下讓自己的心靈沉靜。練瑜珈的時候讓我更專注在此刻，而不是其他生活瑣碎事情，2010年初我想把瑜珈給我的好處分享給其他人於是我決定投入瑜珈老師的行業。
本身擅長的是雕塑瑜珈，喜歡挑戰自己的耐力，加強身體曲線的雕塑，運用瑜珈的基本動作再加上身體的重量，請相信自己，妳完全可以掌握自己的身材。
證照
l Certified Personal trainer 200 hr
l yoga alliance instructor
l Yoga sculpt certification
授課概要：
Yoga sculpt 雕塑瑜伽是結合了簡單的瑜伽動作融入皮拉提斯的耐力訓練，
60分鐘的課程跟隨著輕快的音樂節奏和老師的專業講解。讓你的身體得到足夠的伸展，增加你的肌肉能耐進而達到雕塑曲線的功效。一堂課下來讓你身心放鬆愉快有一夜好眠.
本堂課適合所有的人參加。別擔心沒有經驗老師會有詳細的講解和modification
如果有經驗的學生們，可以加強你的耐力訓練，增加你的運動能量。
Irene老師- Yoga sculpt 雕塑瑜珈
講師
證照
l Certified Personal trainer 200 hr
l yoga alliance instructor
l Yoga sculpt certification
講師
每週自己會練習二到三次把自己的身體伸展一下讓自己的心靈沉靜。練瑜珈的時候讓我更專注在此刻，而不是其他生活瑣碎事情，2010年初我想把瑜珈給我的好處分享給其他人於是我決定投入瑜珈老師的行業。
本身擅長的是雕塑瑜珈，喜歡挑戰自己的耐力，加強身體曲線的雕塑，運用瑜珈的基本動作再加上身體的重量，請相信自己，妳完全可以掌握自己的身材。
教材說明
第一堂課 基礎瑜珈入門
在老師帶領下運用基本的瑜伽伸展和呼吸技巧感受身體的變化。將煩惱、壓力放逐到遠方進而增進內心的能量與外顯的自信。透過不間斷的練習，能掌握自己的身體與心靈，讓妳一天比一天更好。
自備瑜伽墊子， 毛巾和大毛巾還有水
第二堂課 雕塑瑜珈之一臀部塑形
運用在第一堂課學會的瑜伽基礎之上增加一些肌肉耐力的訓練。 跟隨著輕快音樂的節奏和呼吸的順暢讓每一位學員能感受到心跳速度的緩緩增加。擔心自己跟不上？老師會給你一些建議做一些簡單的調整適合你自己的瑜伽。本日重點會放在臀部運動，刺激你臀部肌肉進而達到塑型效果
第三堂課 雕塑瑜珈之二腹部雕塑
延續第二堂課的精華讓你有個愉快的瑜伽健身。今日重點會放在腹部運動。在老師的帶領之下讓你的腹部也動起來，大家一起甩掉你的負（腹）能量
第四堂課 雕塑瑜瑜珈之三平板運動
在先前的訓練下，各位學員已經有一些基礎的肌肉耐力。在最後一堂課中除了我們基本的瑜珈流動和伸展，今日就來看看你的成果吧！時下最流行的平板運動 let’s go。 這是一個核心肌群的運動不光只是腹肌而已這還包含了你的臀肌，背肌還有你的大腿肌。現代人常常久坐不站、鍛鍊你的核心肌群可以舒緩你的腰背酸痛。
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